ćwiczenia na barki

jesli jednak miales jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 8 8 6 6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Tutaj za dużo wybierz dwa ćwiczenia i wystarczy 12 serii na tricpes połączony z klatka to zdecydowanie za dużo Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

na barki zrobię "żołnierskie", na tric pozostanę przy "wąskim". Praktycznie robiłem wszystkie wymienione ćwiczenia w tych zakresach ruchowych w poprzednich cyklach, jednak zmierzę sobie ponownie maksy w najbliższym tygodniu, a od przyszłej niedzieli cykl, pozdrawiam. Jestem ciekawy tego FBW.

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]

[...] 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja)stały 4.pompki na poreczach 3 serie..to stosuj jako dobicie trzy wcześniejsze ćwiczenia to podstawa tric 1.wyciag 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)wywal 3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja) Tutaj dwa [...]

[...] ciezarem) 2. ćwiczenie angazujace czworogłowe (najlepiej przysiad) 3. ruch poziomy 'push' (np. yciskanie na ławce) 4. ruch pionowy 'push' (np. push press) 5. ćwiczenia stabilizujące tułów (brzuch, grzbiet) dzień 2 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe (np martwy [...]

[...] że ukazuje dużą ilość różnych ćwiczeń w różnym zakresie powtórzeń. Robię tak, ponieważ nie lubię robić z ludzi robotów i aplikować im kolejnych zastawów programów. Dobieraj ćwiczenia i powtórzenia według odczuć. Może dodać kilka swoich własnych ćwiczeń, które lubisz wykonywać. Kiedy opisze podstawowy program. Podam do niego kilka szczegółów na [...]

brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. Do tego jeszcze dojdą różne ćwiczenia z zakresu szybkości, zwinności i gibkości które będę wykonywał albo na siłowni albo podczas treningu biegowego albo w domu. junior-23 jeśli masz jakieś [...]

Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]

Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. [...]

witam, poczytałem o tym HST i chce go spróbować, mam kilka pytań: - czy muszą byc 3 treningi w tyg a nie moga być 4? - czy SW nie będzie przy tym przeszkadzała a szczególnie przy SD? - rano zawsze po wstawaniu robie 3x 30 pompek w rożnym układzie, czy przy hst zrezygnować z tej porannej rozgrzewki? - czy na sam koniec siłowni po treningu hst, mogę [...]

[...] obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? -POWYŻEJ MASZ WSTAWIONE ĆW. 3. [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, obciążenie - nieco ponad 50kg i rowerek stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion [...]

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

mam mały problem odnosnie treningu mianowicie chodzi mi o to ze ostatnio mam słabom regeneracje mimo suplementow -kreatyna nitrobolon bcaa glutamina...wydaje mi sie ze sie troche przesilam moj trening wyglada tak: klata 4s po 6 pow na prostej i pochyłej dodatkowo rozpietki tez na prostej i pochyłej podobnie biceps robie 4 rodzaje cwiczen po 4s i [...]